Η γνώμη σχετικά με τον αριθμό που πρέπει να θεωρείται ως το επίπεδο ελκυστικότητας αλλάζει συνεχώς και κάθε γυναίκα αποφασίζει για τον εαυτό της εάν θέλει να πληροί τα πρότυπα που είναι αποδεκτά στην κοινωνία. Από την άλλη πλευρά, είναι δύσκολο να βρεθεί ακόμη και ένα κορίτσι που θα ήταν άνετο αν ήταν υπέρβαρο. Αυτό δεν είναι απλώς ζήτημα ομορφιάς, αλλά και υγείας, επειδή τα επιπλέον κιλά αποτελούν εγγύηση σχεδόν εκατό τοις εκατό των καρδιακών και ορμονικών προβλημάτων. Σε μια προσπάθεια να είναι υγιείς και να ευχαριστούν τους άνδρες, πολλές γυναίκες αποφασίζουν να χάσουν βάρος. Στην πράξη αποδεικνύεται ότι δεν είναι τόσο εύκολο να εφαρμόσετε ένα σχέδιο για να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος. Πολλά εμπόδια εμποδίζουν, όπως εσωτερική αμφιβολία, έλλειψη χρόνου, έλλειψη χρημάτων και ούτω καθεξής. Αλλά αν υπάρχει επιθυμία, τότε αφού λάβετε ένα βραβείο με τη μορφή μιας λεπτής μορφής και έχοντας επίγνωση της γυναικείας σας γοητείας, όλα μπορούν να ξεπεραστούν.
Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης ενός τέτοιου προβλήματος είναι να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να έχετε έναν προσωπικό διατροφολόγο. Στην πραγματικότητα, με κάποια δημιουργικότητα και υπομονή, η διαδικασία της απώλειας βάρους μπορεί να οργανωθεί στο σπίτι. Επιπλέον, αυτή η επιλογή είναι ακόμη καλύτερη με πολλούς τρόπους επειδή:
- δεν χρειάζεται να αδειάσετε τον οικογενειακό προϋπολογισμό.
- Μπορείτε να φάτε το συνηθισμένο φαγητό σας.
- Είναι εύκολο να επιλέξετε τον χρόνο άσκησης με βάση την καθημερινή σας ρουτίνα.
- Υπάρχουν όλες οι προϋποθέσεις για τη μέτρηση και τον έλεγχο των θερμίδων.
- δεν χρειάζεται να γίνετε περίπλοκοι λόγω της παρουσίας ξένων.
- Υπάρχει μια επιλογή για την προσαρμογή του προγράμματος απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε μια εντατική ή σταδιακή πορεία και να αναπτύξετε τις δικές σας μεθόδους καύσης λίπους.
Θα θέλατε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι; Στη συνέχεια, το άρθρο μας με αποδεδειγμένες τεχνικές και χρήσιμες προτάσεις είναι στη διάθεσή σας.
Πως να χάσεις βάρος
Ούτε, ούτε καν ο πιο αποτελεσματικός, τρόπος για την καταπολέμηση του σωματικού λίπους δεν λειτουργεί εάν δεν υπάρχει εσωτερική ώθηση και κίνητρο. Επιπλέον, θα πρέπει να υπάρχει επίγνωση της σημασίας της αλλαγής σε όλα τα στάδια, αν και στην αρχή είναι φυσικά το πιο δύσκολο να αναγκάσετε να ακολουθήσετε τους κανόνες. Πρώτον, πρέπει τουλάχιστον να παραδεχτείτε ότι έχετε πρόβλημα - επιπλέον κιλά και πρέπει να αντιμετωπιστεί επειγόντως. Πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι κανείς άλλος δεν σας βοηθά να επιτύχετε τον στόχο που θέλετε. Επομένως, δεν πρέπει ποτέ να σταματήσετε και να τα παρατήσετε. Θυμηθείτε ότι οι δυσκολίες μας ανακουφίζουν μόνο, και ακόμη και η κατάρρευση δεν είναι λόγος να επιστρέψετε σε έναν προηγούμενο τρόπο ζωής.
Ορισμένες γυναίκες αναμένουν «θαυματουργό μετασχηματισμό», αλλά στην πράξη, η απόκτηση άψογων σχημάτων απαιτεί σοβαρή δουλειά. Θα έχετε πολλές φυσικές και ψυχολογικές αλλαγές, οπότε να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι πρέπει να γίνουν πολλά για να επιτύχετε το αποτέλεσμα. Η εύρεση ενός σωστού λόγου για να χάσετε βάρος είναι πολύ σημαντική, για παράδειγμα:
- Επιθυμία να κατακτήσει έναν αγαπημένο άνθρωπο.
- φαίνονται τέλεια σε σφιχτά πράγματα.
- Φθόνος λεπτών φίλων.
- Φόβος να αρρωστήσετε και να γίνετε βάρος για τους αγαπημένους σας.
- την επιθυμία να αναβληθεί το γήρας και να διατηρηθεί μια ιδανική φιγούρα για όσο το δυνατόν περισσότερο ·
- Ενδιαφέρον για ενεργά αθλήματα που δεν μπορούν να εξασκηθούν λόγω προβλημάτων βάρους και ούτω καθεξής.
Προκειμένου να διατηρηθεί η βούληση και να μην απομακρυνθεί από την επιλεγμένη πορεία, οι ειδικοί προτείνουν να επικοινωνούν περισσότερο με άλλους που χάνουν βάρος και με εκείνους που έχουν επιτύχει καλά αποτελέσματα. Οι βλάβες είναι ευκολότερες στην εταιρεία σας και μπορείτε πάντα να βρείτε κάποιον που να παρέχει ψυχολογική υποστήριξη. Επιπλέον, είναι σημαντικό να κρατάτε ένα ημερολόγιο στο οποίο όχι μόνο η δίαιτα και η άσκηση, αλλά και οι προσωπικές εμπειρίες περιγράφονται λεπτομερώς. Είναι υπέροχη ιδέα να τραβάτε φωτογραφίες από καιρό σε καιρό, ώστε να μπορείτε να δείτε πόσο έχει αλλάξει το σώμα σας. Ως ανταμοιβή, μπορείτε να απολαύσετε το θέατρο, τον κινηματογράφο, τα αξιοθέατα ή τα ψώνια.
Πώς να ξεκινήσετε να χάνετε βάρος
Όσο περίεργο και αν φαίνεται, το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθετε πώς να μετράτε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος είναι επιτυχώς. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο να υπολογιστεί η θρεπτική αξία, αλλά το γεγονός ότι πρέπει να μετράτε τα πάντα και πάντα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Στη συνέχεια, όταν καταφέρνετε να ξεπεράσετε τη δυσαρέσκεια, γίνεται συνήθεια, ειδικά επειδή κανείς δεν σας αναγκάζει να υπολογίσετε ακριβώς μέχρι 1 κιλοκαλώριο. Ο κύριος στόχος είναι να δημιουργηθεί ένα ενεργειακό έλλειμμα που το σώμα αναπληρώνει με καύση λίπους.
Πρέπει να σημειωθεί ότι ο υπολογισμός του βέλτιστου ημερήσιου επιδόματος γίνεται λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής και τη σωματική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, οι νοικοκυρές δεν ξοδεύουν περισσότερα από 1200 kilocalories την ημέρα, απλοί υπάλληλοι γραφείου - περίπου 1800 kilocalories, αλλά διευθυντές - από 2, 2 χιλιάδες και άνω.
Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους. Επιλέγουμε μια δίαιτα
Όσον αφορά τη διατροφή, σίγουρα δεν πρέπει να πηγαίνετε στα άκρα, ειδικά όταν ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα, καθώς ασκεί μεγάλη πίεση στο σώμα. Ο ασφαλέστερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τηρήσετε τις αρχές της υγιεινής διατροφής - τότε το αποτέλεσμα θα είναι καλό και θα είναι δυνατό να το διατηρήσετε. Βασικοί κανόνες:
- Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε τρόφιμα με λιγότερα λιπαρά (τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 0% κεφίρ, κοτόπουλο κ. λπ. ).
- Είναι επιθυμητό να ελαχιστοποιηθεί η χρήση γλυκών, και αυτό ισχύει όχι μόνο για ρολά, κέικ και πίτες, αλλά και για ανθρακούχα ποτά.
- προσπαθήστε να τρώτε μικρά γεύματα, αλλά συχνά.
- τρώτε τροφές πλούσιες σε θερμίδες στο πρώτο μισό της ημέρας (κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καταναλώνεται περισσότερη ενέργεια και το πεπτικό σύστημα λειτουργεί πιο ενεργά).
- Συνδυάστε διαφορετικά τρόφιμα - όσο περισσότεροι τύποι τροφίμων έχετε στο πιάτο σας, τόσο πιο καλά θέλετε να αισθάνεται τη γεύση.
- σταματήστε εντελώς τα αλκοολούχα ποτά.
- Αν θέλετε κάτι γλυκό, είναι καλύτερο να τρώτε τη λιχουδιά με γεμάτο στομάχι.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό 20-30 λεπτά πριν φάτε.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο
- Διατηρείτε πάντα ένα ελαφρύ σνακ στη δουλειά και στο σπίτι - κάποιο είδος φρούτων, αποξηραμένων φρούτων ή μια χούφτα ξηρών καρπών, θα σας εμποδίζει να αισθάνεστε ελαφρώς πεινασμένοι και τσιμπήματα με ψωμάκια.
Τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι
Ταυτόχρονα με μια αλλαγή στη διατροφή, εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να αυξήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα. Για παράδειγμα, μπορείτε να εγκαταλείψετε το ασανσέρ και να περπατήσετε, να κάνετε τζόκινγκ στο πάρκο ή να πάρετε ένα σχοινί άλματος ή χούλα χουπ. Βασικά, μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε τύπο φόρτου εργασίας με βάση το πρόγραμμα εργασίας σας και τις προσωπικές προτιμήσεις σας.
Ακόμα κι αν δεν έχετε εργαλεία και δεν υπάρχει τρόπος να φύγετε από το διαμέρισμά σας, μην απελπιστείτε. Υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις που, όταν γίνονται τακτικά, θα κάψουν λίπος και θα βελτιώσουν την ευημερία σας. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
- Κάμψεις;
- Μετακίνηση του τύπου;
- τρέξτε στη θέση του?
- Ανύψωση των ποδιών από μια επιρρεπή θέση.
- Καταλήψεις;
- ταλαντευόμενα πόδια (συμπεριλαμβανομένης της άσκησης "ψαλίδι").
Εκτός από τις παραδοσιακές μεθόδους, μια ποικιλία μέσων μπορεί πάντα να έρθει στη διάσωση της «γιαγιάς». Αλλά πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από αυτά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και διαβάστε τη λίστα των αντενδείξεων. Στη συνέχεια, μπορούν να αποφευχθούν δυσάρεστες εκπλήξεις με τη μορφή αλλεργικής αντίδρασης ή επιδείνωσης χρόνιων παθήσεων.
Τις περισσότερες φορές, οι λαϊκές μέθοδοι παρέχουν ένα είδος «εξαπάτησης του στομάχου», δηλαδή τη δημιουργία ενός αισθήματος κορεσμού λόγω των ποτών και των τροφίμων με χαμηλές θερμίδες. Οι πιο δημοφιλείς θεραπείες θαύματος περιλαμβάνουν:
- Gruel κεχρί;
- βλαστημένο σιτάρι
- σπιτικό ψωμί σίκαλης
- Λιωμένο νερό;
- Σαλάτα τσαγιού Ιβάν.